“都90多歲的人了，還能蹺腿舉高，不簡(jiǎn)單，不簡(jiǎn)單？”

  “我能這樣，都是多年來(lái)健身的結(jié)果呀！”

“年輕的時(shí)候都沒(méi)堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在太晚了。”

“只要你想健身，有這個(gè)意志，什么時(shí)候都不晚。”

這是在3月2日晚上七點(diǎn)多，在淮海職工休閑體育運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)上，健身達(dá)人周少彪與一位老人進(jìn)行對(duì)話時(shí)的鏡頭。

現(xiàn)在一談到健身，很多老年人容易被各種各樣的顧慮和誤解所阻擋。隨著全民健身在淮海逐漸成為共識(shí)和潮流，“健康體育文化”這張牌的打響，多種健康體育平臺(tái)軟硬件的投入使用，淮海許多老年人對(duì)健身的態(tài)度也在逐漸改變，老年人開(kāi)始借助農(nóng)場(chǎng)的器材和場(chǎng)地動(dòng)起來(lái)，尋找適合自己的、科學(xué)的和健康的運(yùn)動(dòng)方式。

健身無(wú)先后，何時(shí)都不晚

  早春三月的清晨，在淮海文化廣場(chǎng)一側(cè)，30多名老年人正在專心致志地打著太極拳，從他們的眼神和動(dòng)作中，就看得出他們的功底。

  “以前我真是體弱多病，老伴去世后，更是加劇了我的無(wú)助，后在朋友的建議下，我嘗試著鍛煉來(lái)轉(zhuǎn)移興趣，沒(méi)想到自從打了太極拳、舞了太極劍以后，身體就漸漸地好了起來(lái)，走路也精神了，手指變得靈活多了。”在此鍛煉的85歲徐大媽說(shuō)，“以前我特不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，弄成了各種各樣的毛病。63歲那年才嘗到鍛煉的甜頭。健身啊，只要你心有所屬，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚。”

傍晚，在文化廣場(chǎng)又成了另一番天地，隨著音樂(lè)的響起，近百名健身的老人，在這里翩翩起舞，看得出他們玩得都很嗨。

“我們就像上班的人那樣，到了時(shí)間點(diǎn)，大家就往廣場(chǎng)上跑。”一談到跳舞，89歲的顧老爹一臉笑容，“ 像我這樣80多歲還在跳舞的老人，這個(gè)場(chǎng)上就有20多人，大家匯聚在一起，一是活動(dòng)筋骨，二是交流情趣，仿佛這就是我們的工作，大家都是快樂(lè)無(wú)比。”

量力而后行，切莫急功成

   農(nóng)場(chǎng)健身平臺(tái)的搭建和“健康體育文化”的興起，農(nóng)場(chǎng)老年人的健身熱情相應(yīng)也越來(lái)越高，健身選擇自然也是越來(lái)也多。

“你跑幾圈了？”

“七圈了，還要跑上兩圈再回家。”

在淮海體育運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)500步長(zhǎng)的橢圓形塑膠步道上，剛進(jìn)入場(chǎng)地的老年人遇到時(shí)經(jīng)常發(fā)生這樣的對(duì)話。而在廣場(chǎng)上，每天散步超出10圈的老年人大有人在。

但同時(shí)我們也看到，部分老年人由于缺乏專業(yè)指導(dǎo)，造成了對(duì)身體不必要的損害。有的為了健身，一上來(lái)就大步幅地散步，連續(xù)跑上一段時(shí)間的上萬(wàn)步，造成了膝蓋的損傷或肌肉拉傷，反而跑不成了步。對(duì)老年人而言，因?yàn)樯眢w機(jī)能的限制，根本不能進(jìn)行過(guò)度運(yùn)動(dòng)，其高強(qiáng)度的鍛煉，不僅把自己搞得自己筋疲力盡，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成一定的損傷。所以老年人健身應(yīng)量力而行，切莫“一口吃在胖子”的急功近利心理。鍛煉時(shí)以身體感到舒適，有點(diǎn)小汗即可，注意還要不出現(xiàn)明顯喘氣為好。

　　飯后散步健身在農(nóng)場(chǎng)是老年人的首選，“飯后百步走，能活九十九”一直是老年人信奉的長(zhǎng)壽秘訣，但飯后立即散步，尤其是飽腹后就不宜進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成消化道缺血，不利食物的消化吸收。要達(dá)到散步健身的效果，最好在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行。

體質(zhì)有差別，適合最重要

老年人的身體機(jī)能開(kāi)始下降，各種器官功能也在逐步弱化，特別是一些“三高”、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病等慢性病接踵而至。所以對(duì)老年人來(lái)講，大家在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自身的身體狀況，選擇適合自己身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，這才是最重要的。

在射陽(yáng)縣淮海農(nóng)場(chǎng)，這個(gè)僅有七千多人口的單位，就已經(jīng)誕生了10位百歲老人。他們當(dāng)中，有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡靜坐，雖然他們當(dāng)中有的人患有這樣那樣的毛病，但每一個(gè)人的長(zhǎng)壽方法都不盡相同，即便是在運(yùn)動(dòng)上，大家也是大相徑庭。

故而，老年人在選擇健身活動(dòng)時(shí)，最忌諱的就是盲目跟風(fēng)。就如糖尿病患者不要餓著肚子散步、冠心病患者的步速要慢，腿部有損傷的人不宜練太極拳。鍛煉情況好的老年人可以像青年人那樣適當(dāng)跑些馬拉松；有這樣那樣毛病的人，可以在體育廣場(chǎng)器材上進(jìn)行相針對(duì)性的鍛煉運(yùn)動(dòng)，克服肌體不適帶來(lái)的影響；另外大家聚在一起，打牌、下棋、養(yǎng)花、種草其實(shí)這也是運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的身體狀況不同，適合自己的才是最好的，切不可盲目地模仿他人。圖為老年人在做翹腿動(dòng)作。